フライパンで作る 秋刀魚の塩焼き + 3 品
- 4 品
- 409kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 54.2g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 409kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 54.2g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
かぶとわかめの甘酢あえエネルギー19 kcal食塩0.2 g -
主菜
フライパンで作る 秋刀魚の塩焼きエネルギー185 kcal食塩0.9 g -
汁物
ナスとほうれん草のお味噌汁エネルギー21 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
16.8
g
炭水化物
54.2
g
糖質
48.6
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
654
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
68
mg
リン
218
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1945
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
16.8
g
炭水化物
54.2
g
糖質
48.6
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
654
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
68
mg
リン
218
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1945
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
すだち1/3個 (4.0 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
ナス1/4本 (22 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
カイワレ(ネギなど)1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
-
秋刀魚(1尾)60.0 g
その他
-
Aうまみ調味料0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
酢4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
サラダ油0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
A出汁120.0 g
-
A味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
