キャベツたっぷり お好み卵焼き + 3 品
- 4 品
- 281kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 29.6g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 281kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 29.6g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
ごぼうが香る きのこのコンソメスープエネルギー31 kcal食塩0.9 g -
副菜
だし香る 小松菜の浅漬け風サラダエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
主菜
キャベツたっぷり お好み卵焼きエネルギー193 kcal食塩1.1 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
281
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
10.7
g
炭水化物
29.6
g
糖質
22.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1156
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
70
mg
リン
316
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
219
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
366
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
エネルギー
281
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
10.7
g
炭水化物
29.6
g
糖質
22.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1156
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
70
mg
リン
316
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
219
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
366
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
赤とうがらし(お好みで)1/8本未満 (0.0 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
青海苔0.1 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
塩(にんじん塩もみ用)0.4 g
-
酢2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
お好み焼きソース15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
