野菜も摂れる カレイの中華風あんかけ + 3 品
- 4 品
- 405kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 405kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
汁物
きのこと豆腐の塩麹スープエネルギー38 kcal食塩0.9 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
主菜
野菜も摂れる カレイの中華風あんかけエネルギー156 kcal食塩1.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
8.4
g
炭水化物
63.8
g
糖質
56.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
829
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
77
mg
リン
338
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
2.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
8.4
g
炭水化物
63.8
g
糖質
56.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
829
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
77
mg
リン
338
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
2.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
かれい(切り身)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
塩麹2.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.4 g
-
黒こしょう0.0 g
-
酢5.0 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
米酢2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
