鯖の塩焼き 大根おろし添え + 3 品
- 4 品
- 400kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 56.2g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 400kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 56.2g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
ごぼうとこんにゃくの炒め煮エネルギー37 kcal食塩0.6 g -
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
汁物
夏野菜たっぷりみそ汁エネルギー37 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
13.4
g
炭水化物
56.2
g
糖質
49.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
647
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
83
mg
リン
274
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1816
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
13.4
g
炭水化物
56.2
g
糖質
49.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
647
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
83
mg
リン
274
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1816
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
オクラ2/3本 (5.9 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
鯖60 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
酒7.5 g
-
塩0.6 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
