むきえびで手軽 エビチリ + 3 品
- 4 品
- 416kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 4.7g
- 4 品
- 416kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
-
主菜
むきえびで手軽 エビチリエネルギー114 kcal食塩1.2 g -
副菜
ほたてときゅうりの酢の物エネルギー50 kcal食塩0.6 g -
汁物
野菜たっぷりみそ汁エネルギー62 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
8.7
g
炭水化物
61.1
g
糖質
56.4
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
797
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
160
mg
リン
509
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.26
g
一価不飽和脂肪酸
2.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
8.7
g
炭水化物
61.1
g
糖質
56.4
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
797
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
160
mg
リン
509
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.26
g
一価不飽和脂肪酸
2.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
ほうれん草(冷凍)5.0 g
魚介・海藻類
-
むきえび94 g
-
ほたて水煮75 g
-
ちくわ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
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ケチャップ15.0 g
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豆板醤1.0 g
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砂糖1.5 g
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鶏がらスープの素0.5 g
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白ごま1.0 g
-
酢5.0 g
-
白だし1.0 g
-
薄口しょうゆ1.0 g
-
塩0.1 g
-
みそ(だし入り)8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
