鶏もも肉のハーブ蒸し レモン醤油ソース + 3 品
- 4 品
- 424kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 424kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
サニーレタスの韓国風もりもりサラダエネルギー24 kcal食塩0.3 g -
主菜
鶏もも肉のハーブ蒸し レモン醤油ソースエネルギー127 kcal食塩1.1 g -
汁物
夏野菜たっぷり サイコロスープエネルギー45 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
8.7
g
炭水化物
73.2
g
糖質
66.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1127
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
130
mg
リン
430
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
510
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
8.7
g
炭水化物
73.2
g
糖質
66.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1127
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
130
mg
リン
430
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
510
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
サニーレタス2.5枚 (53 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
にんじん1/3本 (61 g)
-
レモン汁4.0 g
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
西洋南瓜1/8個未満 (33 g)
-
冬瓜1/8個未満 (43 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
とうがらし0.1 g
-
乾燥バジル0.5 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
炒りごま0.3 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酢1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.5 g
-
砂糖0.5 g
-
A顆粒コンソメ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
