ゆず胡椒の香り 鶏むね肉の塩昆布マヨソース + 3 品
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
きのこのさっぱりおろしあえエネルギー28 kcal食塩0.6 g -
主菜
ゆず胡椒の香り 鶏むね肉の塩昆布マヨソースエネルギー150 kcal食塩1.0 g -
汁物
ブロッコリーのコンソメスープエネルギー51 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
8.7
g
炭水化物
74.0
g
糖質
65.0
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
74
mg
リン
388
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
8.7
g
炭水化物
74.0
g
糖質
65.0
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
74
mg
リン
388
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
大根2cm (59 g)
-
すだち果汁4.0 g
-
すだち(輪切り)1/2個 (5.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レタス(一口大)1/3枚 (10 g)
-
トマト(輪切り)1/4個 (41 g)
-
冷凍ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
冷凍コーン10.0 g
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト5.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.0 g
-
塩こしょう0.3 g
-
酒2.0 g
-
小麦粉2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
みりん1.5 g
-
ゆず胡椒1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
