ツナトマト トーストグラタン + 2 品
- 3 品
- 427kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 49.1g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 427kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 49.1g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
17.0
g
炭水化物
49.1
g
糖質
41.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
857
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
81
mg
リン
432
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
17.0
g
炭水化物
49.1
g
糖質
41.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
857
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
81
mg
リン
432
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
舞茸1/8パック (11 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
トマト水煮(カット)1/3カン (125.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.1 g
-
ツナ水煮(固形量)40.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
-
ピザ用チーズ18.0 g
その他
-
ライ麦パン60.0 g
-
乾燥パセリ0.2 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油5.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
