ピリッと簡単 わさびダレで豚肉炒め + 3 品
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 血圧が高い 肝機能の値が高い
-
汁物
簡単 柚子胡椒が香る大根のすまし汁エネルギー21 kcal食塩0.7 g -
副菜
手作りドレッシングの春雨サラダエネルギー100 kcal食塩0.4 g -
主菜
ピリッと簡単 わさびダレで豚肉炒めエネルギー142 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
12.5
g
炭水化物
86.5
g
糖質
80.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
936
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
66
mg
リン
318
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
308
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
12.5
g
炭水化物
86.5
g
糖質
80.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
936
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
66
mg
リン
318
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
308
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
みつば1/8束未満 (3.3 g)
-
きゅうり(千切り)1/3本 (31 g)
-
キャベツ(短冊切り)1/4枚 (12 g)
-
サニーレタス(角切り)1/3枚 (7.4 g)
-
春雨(乾燥)10.0 g
-
レモン汁1.0 g
-
チンゲン菜59 g
-
しめじ1/4パック (28 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(ノンオイル)10.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
練りわさび2.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁120.0 g
-
A酒2.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A塩0.6 g
-
柚子胡椒0.5 g
-
砂糖2.0 g
-
酢3.0 g
-
ごま油4.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
和風だしの素1.5 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
