揚げ出し豆腐 + 2 品
- 3 品
- 436kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 26.0g
- 炭水化物 29.7g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 436kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 26.0g
- 炭水化物 29.7g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
26.0
g
炭水化物
29.7
g
糖質
24.9
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
775
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
136
mg
リン
307
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1659
µg
コレステロール
187
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
9.36
g
多価不飽和脂肪酸
9.78
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
26.0
g
炭水化物
29.7
g
糖質
24.9
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
775
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
136
mg
リン
307
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1659
µg
コレステロール
187
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
9.36
g
多価不飽和脂肪酸
9.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
切り干し大根(乾燥)7.0 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
小ねぎ3.9 g
-
大根おろし1cm (35 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
-
焼きちくわ10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (140.0 g)
その他
-
焼き麩20個 (10.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)9.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
サラダ油適量
-
片栗粉適量
-
小麦粉適量
-
A だし汁100.0 g
-
A しょうゆ8.0 g
-
A みりん9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
