焼きトマトでシンプルポークソテー + 4 品
- 5 品
- 474kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 474kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
焼きトマトでシンプルポークソテーエネルギー154 kcal食塩0.6 g -
副菜
豆苗の塩昆布サラダエネルギー13 kcal食塩0.4 g -
副菜
なめたけエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
副菜
こんにゃくのハーブ塩炒めエネルギー3 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(180g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
9.1
g
炭水化物
79.1
g
糖質
71.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
140
mg
リン
532
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
1.58
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.32
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
9.1
g
炭水化物
79.1
g
糖質
71.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
140
mg
リン
532
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
1.58
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
トマト(中くらいのもの)3/4個 (120 g)
-
豆苗1/3袋 (30.0 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚ヒレ肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
板こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
ハーブミックス0.1 g
-
玄米ご飯180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢3.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
