骨まで柔らか 鰯の梅生姜煮 + 3 品
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 96.1g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 96.1g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
-
副菜
トマトとキュウリをもずく酢でエネルギー26 kcal食塩0.5 g -
汁物
さつまいものみそ汁エネルギー65 kcal食塩0.9 g -
主菜
骨まで柔らか 鰯の梅生姜煮エネルギー181 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
8.8
g
炭水化物
96.1
g
糖質
88.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
830
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
78
mg
リン
349
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1972
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
13.2
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
1.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
8.8
g
炭水化物
96.1
g
糖質
88.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
830
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
78
mg
リン
349
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1972
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
13.2
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
1.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (2.0 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
いわし(1尾40g)200 g
その他
-
木の芽(あれば)適量
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
酢15.0 g
-
酒25.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
