彩りビーンズのふわふわ新丈 + 3 品
- 4 品
- 377kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 52.2g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 377kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 52.2g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
-
副菜
がっつり こんにゃくエネルギー47 kcal食塩1.6 g -
副菜
塩を使わない漬物 簡単大根の千枚漬けエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
主菜
彩りビーンズのふわふわ新丈エネルギー181 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(80g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
12.4
g
炭水化物
52.2
g
糖質
46.0
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
503
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
82
mg
リン
269
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
12.4
g
炭水化物
52.2
g
糖質
46.0
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
503
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
82
mg
リン
269
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
すりおろしにんにく1/4片 (1.1 g)
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
だし昆布0.5 g
肉類
-
鶏むねひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
A溶き卵1/8個 (5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく(大き目)1/4枚 (75.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
ミックスビーンズ20.0 g
その他
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
七味とうがらし1.0 g
-
ごま0.3 g
-
焼き肉のタレ14.0 g
-
コチュジャン1.6 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
酢20.0 g
-
砂糖3.0 g
-
A酒2.5 g
-
A片栗粉5.0 g
-
揚げ油5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
