サーモンとごまの簡単ロースト + 2 品
- 3 品
- 349kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 37.1g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 20.2g
- 食物繊維 11.1g
- 3 品
- 349kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 37.1g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 20.2g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
37.1
g
脂質
16.5
g
炭水化物
20.2
g
糖質
9.1
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1295
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
143
mg
リン
511
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
32.6
µg
ビタミンK
350
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
5.92
g
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
37.1
g
脂質
16.5
g
炭水化物
20.2
g
糖質
9.1
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1295
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
143
mg
リン
511
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
32.6
µg
ビタミンK
350
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
5.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
カリフラワー(一口大/添え)100 g
-
サニーレタス(添え)1/4枚 (5.3 g)
-
オクラ4本 (41 g)
魚介・海藻類
-
鮭100.0 g
卵・乳製品
-
卵白1/2個 (20.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆3/4パック (35.0 g)
その他
-
クミン0.5 g
-
塩麹3.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
顆粒中華スープの素1.5 g
-
オイスターソース1.5 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
酢1.0 g
-
白いりごま10.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
