鮭のホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
なすと油揚げのお味噌汁エネルギー45 kcal食塩1.0 g -
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
副菜
ゆでブロッコリーエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
9.3
g
炭水化物
74.4
g
糖質
64.7
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
883
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
79
mg
リン
385
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
9.3
g
炭水化物
74.4
g
糖質
64.7
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
883
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
79
mg
リン
385
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
A酒2.5 g
-
A塩0.3 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
