チキンとしめじのケチャップソテー + 4 品
- 5 品
- 440kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 440kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 肝機能の値が高い
-
汁物
玉ねぎの甘みしっかりトマトスープエネルギー56 kcal食塩1.1 g -
主菜
チキンとしめじのケチャップソテーエネルギー159 kcal食塩0.8 g -
副菜
もやしときゅうりの生姜あえエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
副菜
ピーマンと人参の金平エネルギー57 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
12.0
g
炭水化物
62.9
g
糖質
54.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1135
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
70
mg
リン
355
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
439
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
12.0
g
炭水化物
62.9
g
糖質
54.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1135
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
70
mg
リン
355
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
439
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
しめじ2/3パック (67 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
バジル(あれば)1/8枚未満 (0.1 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
酒(鶏肉用)10.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
みりん7.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
