卵焼き + 2 品
- 3 品
- 269kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 15.2g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 269kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 15.2g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
269
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
17.1
g
炭水化物
15.2
g
糖質
10.9
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
478
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
54
mg
リン
246
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
409
µg
コレステロール
372
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
エネルギー
269
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
17.1
g
炭水化物
15.2
g
糖質
10.9
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
478
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
54
mg
リン
246
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
409
µg
コレステロール
372
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵2個 (100 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油7.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
みりん5.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
酢4.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
だし汁(昆布、かつお節)25.0 g
-
砂糖1.5 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
