がんもの含め煮 + 3 品
- 4 品
- 771kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 37.3g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 110.1g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 771kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 37.3g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 110.1g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
副菜
がんもの含め煮エネルギー198 kcal食塩1.0 g -
主菜
子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡めエネルギー184 kcal食塩1.1 g -
汁物
なめことさつま芋の味噌汁エネルギー94 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
771
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
37.3
g
脂質
23.0
g
炭水化物
110.1
g
糖質
101.1
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
353
mg
マグネシウム
166
mg
リン
526
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2432
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
7.18
g
多価不飽和脂肪酸
9.92
g
エネルギー
771
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
37.3
g
脂質
23.0
g
炭水化物
110.1
g
糖質
101.1
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
353
mg
マグネシウム
166
mg
リン
526
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2432
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
7.18
g
多価不飽和脂肪酸
9.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
水菜1/8束 (24 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
さつまいも1/4本 (66 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんも80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁160.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖6.5 g
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま3.0 g
-
酢3.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
