野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風 + 3 品
- 4 品
- 416kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 4.4g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 416kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 4.4g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
大根おろしとなめこのぽん酢あえエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
主菜
野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風エネルギー157 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
4.4
g
炭水化物
78.3
g
糖質
70.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
940
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
69
mg
リン
306
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.64
g
一価不飽和脂肪酸
1.45
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
4.4
g
炭水化物
78.3
g
糖質
70.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
940
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
69
mg
リン
306
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.64
g
一価不飽和脂肪酸
1.45
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ピーマン1個 (28 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
もずく20.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油8.0 g
-
こしょう0.0 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
酢7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
