鯖の塩焼き 大根おろし添え + 3 品
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：乳がん
-
汁物
魚肉ソーセージとお野菜のポトフエネルギー100 kcal食塩0.9 g -
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
副菜
豆苗と塩昆布のさっぱり和えエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
15.0
g
炭水化物
85.1
g
糖質
74.3
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
795
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
66
mg
リン
308
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
15.0
g
炭水化物
85.1
g
糖質
74.3
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
795
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
66
mg
リン
308
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
乾しいたけ1枚 (2.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
魚肉ソーセージ20.0 g
-
鯖60 g
-
塩昆布3.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
無塩バター3.0 g
-
コンソメ1.0 g
-
塩0.7 g
-
黒こしょう0.0 g
-
酒7.5 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
