豚ニラキャベツのオムレツ + 2 品
- 3 品
- 428kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 46.4g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 428kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 46.4g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：妊婦健診・血圧が気になる（後期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
21.4
g
炭水化物
46.4
g
糖質
40.4
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1161
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
70
mg
リン
289
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
240
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
368
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
6.35
g
一価不飽和脂肪酸
8.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
21.4
g
炭水化物
46.4
g
糖質
40.4
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1161
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
70
mg
リン
289
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
240
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
368
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
6.35
g
一価不飽和脂肪酸
8.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ニラ1/4束 (21 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
生姜1/3片 (5 g)
-
白ネギ1/8本未満 (8.3 g)
-
ルッコラ10 g
-
ラディッシュ(薄切り)1/2個 (6.7 g)
-
さつまいも1/3本 (82 g)
-
レーズン5.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
肉類
-
豚挽き肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
-
牛乳52.5 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
鶏ガラスープの素0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩胡椒1.3 g
-
ごま油2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター1.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
