塩分控えめ 具だくさん豚汁 + 3 品
- 4 品
- 386kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 53.5g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 386kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 53.5g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
きのこたっぷりノンオイルマリネエネルギー33 kcal食塩0.5 g -
主菜
ほうれん草と卵のソテーエネルギー94 kcal食塩0.6 g -
汁物
塩分控えめ 具だくさん豚汁エネルギー106 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
12.7
g
炭水化物
53.5
g
糖質
44.7
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1131
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
128
mg
リン
409
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1819
µg
コレステロール
210
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
419
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
12.7
g
炭水化物
53.5
g
糖質
44.7
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1131
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
128
mg
リン
409
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1819
µg
コレステロール
210
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
419
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しめじ1/6パック (17 g)
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えのき1/6袋 (24 g)
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しいたけ3/4枚 (13 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
レモン汁10.0 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
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じゃがいも1/6個 (22 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
粉パセリ0.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワイン5.0 g
-
白ワインビネガー2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.9 g
-
黒胡椒0.0 g
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こしょう(卵用)0.1 g
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バター2.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
酒7.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
