キャベツとさばのトマトジュース煮 + 3 品
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
キャベツとさばのトマトジュース煮エネルギー202 kcal食塩1.3 g -
副菜
きのこのソテーエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
副菜
水菜とパプリカのおしゃれサラダエネルギー26 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
14.1
g
炭水化物
74.6
g
糖質
64.5
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1144
mg
カルシウム
306
mg
マグネシウム
84
mg
リン
339
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
8.1
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
14.1
g
炭水化物
74.6
g
糖質
64.5
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1144
mg
カルシウム
306
mg
マグネシウム
84
mg
リン
339
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
8.1
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
トマトジュース(食塩無添加)100.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)70.0 g
その他
-
乾燥パセリ(お好みで)0.1 g
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
素焼きアーモンド2.0 g
-
ノンオイルフレンチドレッシング7.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
