豚巻き高野豆腐と茄子の甘酢あん + 2 品
- 3 品
- 232kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 14.7g
- 食物繊維 3.0g
- 3 品
- 232kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 14.7g
- 食物繊維 3.0g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
232
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
13.1
g
炭水化物
14.7
g
糖質
11.8
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
407
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
53
mg
リン
223
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
エネルギー
232
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
13.1
g
炭水化物
14.7
g
糖質
11.8
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
407
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
53
mg
リン
223
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
なす1/3本 (28 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
ミニトマト(くし形切り)3個 (31 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)35.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐3/4枚 (12.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素1.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.9 g
-
白すりごま1.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
サラダ油1.5 g
-
白ごま0.5 g
-
酢3.0 g
-
酒3.0 g
-
みりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
