豚もも肉で作る 肉豆腐 + 2 品
- 3 品
- 348kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 20.7g
- 食物繊維 2.6g
- 3 品
- 348kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 20.7g
- 食物繊維 2.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
18.1
g
炭水化物
20.7
g
糖質
18.1
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
637
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
80
mg
リン
336
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
760
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
6.16
g
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
18.1
g
炭水化物
20.7
g
糖質
18.1
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
637
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
80
mg
リン
336
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
760
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
6.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
リーフレタス(あれば)1/6枚 (5.3 g)
-
春雨10.0 g
-
にら1/4束 (21 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮30.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
粒マスタード1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
酒10.0 g
-
砂糖4.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
酢1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
オイスターソース2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
