栄養満点もっちもちおからバーグ + 3 品
- 4 品
- 423kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 13.0g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 14.1g
- 4 品
- 423kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 13.0g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 14.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
栄養満点もっちもちおからバーグエネルギー132 kcal食塩0.9 g -
副菜
ノンオイル なめたけでかぼちゃサラダエネルギー54 kcal食塩0.5 g -
汁物
きのことくずし豆腐のとろとろエネルギー81 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
13.0
g
脂質
6.5
g
炭水化物
86.3
g
糖質
72.2
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
9.9
g
カリウム
1104
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
111
mg
リン
261
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
902
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
0.95
g
一価不飽和脂肪酸
1.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
13.0
g
脂質
6.5
g
炭水化物
86.3
g
糖質
72.2
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
9.9
g
カリウム
1104
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
111
mg
リン
261
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
902
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
0.95
g
一価不飽和脂肪酸
1.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
コーン1/8本未満 (10 g)
-
小ねぎ1.7 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
なめたけ6.0 g
-
レモン汁1.5 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのき1/6袋 (24 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから40.0 g
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉14.0 g
-
塩0.3 g
-
しょうゆ8.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩こしょう0.3 g
-
Aみりん5.0 g
-
A酒2.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
水溶き片栗粉9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
