れんこんシャキシャキ 鶏ひき肉のつくね + 2 品
- 3 品
- 374kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 37.0g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 374kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 37.0g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
15.6
g
炭水化物
37.0
g
糖質
32.7
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
793
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
110
mg
リン
243
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
5.00
g
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
15.6
g
炭水化物
37.0
g
糖質
32.7
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
793
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
110
mg
リン
243
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
5.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
れんこん50 g
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
さやいんげん9本 (62 g)
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
乾燥パン粉2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
酒17.0 g
-
みりん8.0 g
-
しょうゆ12.5 g
-
砂糖7.5 g
-
酢2.5 g
-
豆板醤(お好みで)0.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
白すりごま3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
