中華風肉味噌そぼろあんの野菜炒め + 3 品
- 4 品
- 408kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 408kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
中華風肉味噌そぼろあんの野菜炒めエネルギー189 kcal食塩1.5 g -
副菜
きのこのさっぱりおろしあえエネルギー28 kcal食塩0.6 g -
汁物
バター・コンソメ無し かぼちゃのポタージュエネルギー75 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(80g)エネルギー116 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
11.9
g
炭水化物
61.8
g
糖質
51.2
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1212
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
81
mg
リン
324
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
11.9
g
炭水化物
61.8
g
糖質
51.2
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1212
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
81
mg
リン
324
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
大根2cm (59 g)
-
すだち果汁4.0 g
-
すだち(輪切り)1/2個 (5.0 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳30.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
豆板醤1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)1.0 g
-
みそ8.0 g
-
酒5.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
塩0.8 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
