ぶりのはちみつ照り焼き + 3 品
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
ぶりのはちみつ照り焼きエネルギー201 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほうれん草とまいたけのわさびあえエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
副菜
もずくトマトエネルギー15 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
15.1
g
炭水化物
72.2
g
糖質
66.9
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
766
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
73
mg
リン
265
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
15.1
g
炭水化物
72.2
g
糖質
66.9
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
766
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
73
mg
リン
265
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ぶり70.0 g
-
もずく酢1/3パック (30.0 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
油2.0 g
-
Aはちみつ4.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
