豆腐の牛肉巻き + 2 品
- 3 品
- 503kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 46.3g
- 食物繊維 8.7g
- 3 品
- 503kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 46.3g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
23.8
g
炭水化物
46.3
g
糖質
37.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1228
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
156
mg
リン
416
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.99
g
一価不飽和脂肪酸
7.94
g
多価不飽和脂肪酸
7.12
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
23.8
g
炭水化物
46.3
g
糖質
37.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1228
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
156
mg
リン
416
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.99
g
一価不飽和脂肪酸
7.94
g
多価不飽和脂肪酸
7.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (28 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ごぼう1/4本 (39 g)
-
れんこん19 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
さつま芋1/8本 (33 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
-
豚もも薄切り肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳70.0 g
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.0 g
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
白みそ8.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
