ころころ長芋とこんにゃくの豚キム炒め + 3 品
- 4 品
- 611kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 37.5g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 611kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 37.5g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
主菜
ころころ長芋とこんにゃくの豚キム炒めエネルギー184 kcal食塩1.7 g -
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
37.5
g
脂質
13.4
g
炭水化物
91.4
g
糖質
83.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1110
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
80
mg
リン
456
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
37.5
g
脂質
13.4
g
炭水化物
91.4
g
糖質
83.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1110
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
80
mg
リン
456
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
長芋44 g
-
アスパラ1本 (25 g)
-
韓国産キムチ50.0 g
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
おろし生姜2.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油3.5 g
-
こしょう0.0 g
-
塩胡椒0.2 g
-
片栗粉1.5 g
-
ごま油3.0 g
-
粗挽き黒胡椒0.1 g
-
白胡麻0.5 g
-
A酒2.5 g
-
A塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
