豚肉とキャベツのレンジ包み蒸し + 4 品
- 5 品
- 527kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 41.0g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 7.2g
- 5 品
- 527kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 41.0g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
まぐろの山かけエネルギー98 kcal食塩0.7 g -
主菜
豚肉とキャベツのレンジ包み蒸しエネルギー206 kcal食塩1.1 g -
汁物
大根と小松菜の味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.9 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
41.0
g
脂質
14.1
g
炭水化物
64.5
g
糖質
57.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1439
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
107
mg
リン
491
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1965
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
41.0
g
脂質
14.1
g
炭水化物
64.5
g
糖質
57.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1439
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
107
mg
リン
491
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1965
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長いも44 g
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
大根1cm (35 g)
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ赤身(刺身用)60.0 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.1 g)
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ロース肉(薄切り脂身なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ(下味用)8.0 g
-
酒3.0 g
-
塩0.6 g
-
白いりごま0.3 g
-
ごま油0.5 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
