基本のチンジャオロース + 3 品
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 13.6g
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 13.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 肝機能の値が高い
-
副菜
しらたきキムチエネルギー14 kcal食塩0.7 g -
主菜
基本のチンジャオロースエネルギー206 kcal食塩1.4 g -
副菜
チーズ海苔ポテトエネルギー58 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
11.8
g
炭水化物
64.8
g
糖質
51.2
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
66
mg
リン
305
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
11.8
g
炭水化物
64.8
g
糖質
51.2
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
66
mg
リン
305
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ15.0 g
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
たけのこ(ゆで)50.0 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
肉類
-
豚ももブロック肉70.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/4袋 (50.0 g)
その他
-
韓国海苔0.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
片栗粉1.5 g
-
オイスターソース6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
