お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼き + 3 品
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼きエネルギー201 kcal食塩1.0 g -
副菜
電子レンジでひじき煮エネルギー40 kcal食塩0.6 g -
副菜
ミニトマトのおひたしエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
12.7
g
炭水化物
71.3
g
糖質
64.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
995
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
90
mg
リン
310
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2179
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
12.7
g
炭水化物
71.3
g
糖質
64.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
995
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
90
mg
リン
310
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2179
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ミニトマト8個 (82 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
乾燥芽ひじき4.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)(顆粒だしでも可)25.0 g
-
砂糖1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
