タラと白菜のレンジ蒸し + 4 品
- 5 品
- 647kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 39.5g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 96.1g
- 食物繊維 9.6g
- 5 品
- 647kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 39.5g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 96.1g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
副菜
鶏むね肉のねぎ塩辛味あえエネルギー118 kcal食塩0.6 g -
副菜
にんじんとハムのマリネエネルギー66 kcal食塩0.6 g -
主菜
タラと白菜のレンジ蒸しエネルギー135 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
647
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
39.5
g
脂質
14.2
g
炭水化物
96.1
g
糖質
86.4
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1419
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
99
mg
リン
584
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
301
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
514
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
647
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
39.5
g
脂質
14.2
g
炭水化物
96.1
g
糖質
86.4
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1419
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
99
mg
リン
584
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
301
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
514
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
にんじん1/2本 (78 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
-
ロースハム10.0 g
-
ショルダーベーコン15.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
乾燥パセリ0.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
酒10.0 g
-
ラー油(お好みで)0.5 g
-
白いりごま3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩1.1 g
-
こしょう0.1 g
-
酢5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
