あじのカレー粉ムニエル + 3 品
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 11.7g
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
あじのカレー粉ムニエルエネルギー136 kcal食塩0.8 g -
副菜
脂質控えめ ポテトサラダエネルギー84 kcal食塩0.6 g -
汁物
わかめの和風スープエネルギー13 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
11.2
g
炭水化物
75.8
g
糖質
64.1
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
86
mg
リン
359
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2123
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
11.2
g
炭水化物
75.8
g
糖質
64.1
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
86
mg
リン
359
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2123
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
じゃがいも(男爵)1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
ロースハム5.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.4 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
薄力粉3.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
酢2.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
