レンジで簡単五目煮風 + 6 品
- 7 品
- 597kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 93.5g
- 食物繊維 15.2g
- 7 品
- 597kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 93.5g
- 食物繊維 15.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
19.3
g
炭水化物
93.5
g
糖質
78.3
g
食物繊維
15.2
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1189
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
115
mg
リン
359
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4610
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
19.8
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.73
g
多価不飽和脂肪酸
6.36
g
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
19.3
g
炭水化物
93.5
g
糖質
78.3
g
食物繊維
15.2
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1189
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
115
mg
リン
359
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4610
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
19.8
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.73
g
多価不飽和脂肪酸
6.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 23 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
みかん缶詰(果肉)20.0 g
-
大根1cm (35 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
魚介・海藻類
-
刻み昆布2.0 g
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
肉類
-
ウインナソーセージ15.0 g
-
粉ゼラチン1.5 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
アーモンドミルク40.0 g
-
バニラエッセンス0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖6.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
