揚げない大学芋 + 2 品
- 3 品
- 420kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 8.3g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 420kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 8.3g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
8.3
g
脂質
16.7
g
炭水化物
60.8
g
糖質
53.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1137
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
89
mg
リン
181
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1505
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
5.76
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
8.3
g
脂質
16.7
g
炭水化物
60.8
g
糖質
53.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1137
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
89
mg
リン
181
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1505
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
5.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
大根4cm (120 g)
-
大根の葉17 g
-
さつまいも1/2本 (110 g)
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
酒10.5 g
-
しょうゆ10.5 g
-
みりん14.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
A砂糖6.0 g
-
A酢1.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
黒炒りごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
