カラフル ゆかりと沢庵と枝豆のおにぎり + 4 品
- 5 品
- 542kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 11.5g
- 5 品
- 542kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
17.4
g
炭水化物
76.0
g
糖質
64.5
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1499
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
133
mg
リン
463
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
353
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
251
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
5.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
17.4
g
炭水化物
76.0
g
糖質
64.5
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1499
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
133
mg
リン
463
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
353
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
251
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
5.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
たくあん10.0 g
-
えだまめ(冷凍・さやつき)80 g
-
冷凍ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
冷凍コーン10.0 g
-
レタス2枚 (61 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
肉類
-
ベーコン10.0 g
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉10.0 g
その他
-
麦ごはん(押麦2割)140.0 g
-
メープルシロップ5.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しそふりかけ1.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
片栗粉適量
-
酒5.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
塩0.6 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
