小松菜と舞茸と豚肉炒め + 2 品
- 3 品
- 337kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 35.5g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 20.1g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 337kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 35.5g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 20.1g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い 肝機能の値が高い 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
337
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
35.5
g
脂質
14.2
g
炭水化物
20.1
g
糖質
14.6
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1224
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
69
mg
リン
427
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
エネルギー
337
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
35.5
g
脂質
14.2
g
炭水化物
20.1
g
糖質
14.6
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1224
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
69
mg
リン
427
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
しめじ1/2パック (50 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
コーン缶10.0 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
-
豚もも薄切り肉70.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
