鶏ひき肉の巾着煮（お弁当にも） + 2 品
- 3 品
- 476kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 28.9g
- 炭水化物 27.6g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 476kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 28.9g
- 炭水化物 27.6g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
28.9
g
炭水化物
27.6
g
糖質
21.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1154
mg
カルシウム
290
mg
マグネシウム
151
mg
リン
381
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4614
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.75
g
一価不飽和脂肪酸
11.78
g
多価不飽和脂肪酸
8.03
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
28.9
g
炭水化物
27.6
g
糖質
21.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1154
mg
カルシウム
290
mg
マグネシウム
151
mg
リン
381
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4614
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.75
g
一価不飽和脂肪酸
11.78
g
多価不飽和脂肪酸
8.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根5cm (150 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
Aねぎ(みじん切り)1/4本 (33 g)
-
A生姜(みじん切り)1/2片 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
切り昆布2.0 g
-
利尻昆布(素干し)2.0 g
肉類
-
鶏手羽元(1人2本)92 g
-
A鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
-
がんもどき20.0 g
-
油揚げ1.5枚 (30.0 g)
その他
-
からし1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖8.0 g
-
塩0.1 g
-
淡口醤油3.0 g
-
みりん3.0 g
-
和風だしの素2.0 g
-
A塩、こしょう0.2 g
-
A片栗粉2.0 g
-
酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
