牛肉とごぼうのしぐれ煮 + 3 品
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
牛肉とごぼうのしぐれ煮エネルギー157 kcal食塩1.2 g -
副菜
人参としめじのマスタードサラダエネルギー23 kcal食塩0.3 g -
副菜
なすのみそマヨ焼きエネルギー58 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
13.0
g
炭水化物
77.6
g
糖質
69.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
652
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
75
mg
リン
270
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
13.0
g
炭水化物
77.6
g
糖質
69.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
652
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
75
mg
リン
270
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
レモン汁2.0 g
-
なす1/2本 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
粒マスタード3.0 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.2 g
-
白ごま1.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
みそ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
