塩分控えめ あじのごまだれ漬け丼 + 3 品
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
8.7
g
炭水化物
82.9
g
糖質
75.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1044
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
129
mg
リン
334
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
587
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
2.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
8.7
g
炭水化物
82.9
g
糖質
75.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1044
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
129
mg
リン
334
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
587
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
2.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
キムチ15.0 g
-
胡瓜1/8本 (10 g)
魚介・海藻類
-
竹輪15.0 g
-
ごま昆布5.0 g
-
かつお節1.0 g
-
あじ(刺身用)50.0 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
-
まぐろフレーク水煮缶詰(ツナ)10.0 g
その他
-
練りわさび2.0 g
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
白炒りごま10.0 g
-
A酒5.0 g
-
A三温糖1.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
