豚ヒレ肉のまろやかトマト煮 + 3 品
- 4 品
- 589kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 96.0g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 589kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 96.0g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
豚ヒレ肉のまろやかトマト煮エネルギー179 kcal食塩1.0 g -
副菜
三つ葉とツナのおろしあえエネルギー71 kcal食塩0.6 g -
汁物
なすとみょうがのお味噌汁エネルギー28 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
11.8
g
炭水化物
96.0
g
糖質
88.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1253
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
93
mg
リン
432
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2257
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
1.26
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
11.8
g
炭水化物
96.0
g
糖質
88.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1253
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
93
mg
リン
432
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2257
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
1.26
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
みつば33 g
-
大根1cm (35 g)
-
A レモン汁3.0 g
-
なす1/2本 (44 g)
-
みょうが1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶20.0 g
肉類
-
豚ヒレ肉(ブロック)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳25.0 g
その他
-
乾燥バジル(あれば)0.1 g
-
ローリエ(あれば)1/6枚 (0.1 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
小麦粉4.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
A 酢2.0 g
-
A しょうゆ3.0 g
-
A 砂糖1.5 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
