アボカドグリーンサラダ + 3 品
- 4 品
- 556kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 37.2g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 556kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 37.2g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
あっという間の大根入り野菜コンソメスープエネルギー32 kcal食塩0.8 g -
主菜
節約レシピ。鶏むね肉でつくねの照り焼きエネルギー137 kcal食塩0.7 g -
主菜
アボカドグリーンサラダエネルギー184 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
37.2
g
脂質
16.8
g
炭水化物
70.6
g
糖質
61.2
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1169
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
84
mg
リン
429
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
1.18
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
37.2
g
脂質
16.8
g
炭水化物
70.6
g
糖質
61.2
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1169
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
84
mg
リン
429
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
1.18
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
Aにんじん1/8本未満 (11 g)
-
A玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
A大根1cm (29 g)
-
Aパプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
すりおろし生姜1/6片 (2.5 g)
-
万能葱(小口切り)2.0 g
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
肉類
-
A鶏ささ身2本 (74 g)
-
鶏ムネ肉60.0 g
その他
-
シーザードレッシング10.0 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
B顆粒洋風スープの素1.0 g
-
B塩0.3 g
-
Bこしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.3 g
-
醤油4.0 g
-
ごま油2.5 g
-
酒6.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩・コショウ0.1 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
オリーブ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
