脂質控えめ ピーマンの肉詰め + 3 品
- 4 品
- 623kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 97.4g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 623kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 97.4g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：血圧が高い
-
汁物
かぶと油揚げの味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
主菜
脂質控えめ ピーマンの肉詰めエネルギー215 kcal食塩1.3 g -
副菜
納豆と水菜のサラダエネルギー63 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
14.9
g
炭水化物
97.4
g
糖質
89.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
870
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
88
mg
リン
360
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
230
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
14.9
g
炭水化物
97.4
g
糖質
89.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
870
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
88
mg
リン
360
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
230
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
ピーマン2個 (53 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
牛赤身ひき肉50.0 g
-
豚赤身ひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
牛乳7.5 g
-
卵1/8個 (7 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
乾燥パン粉3.0 g
-
A納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
-
Aからし(チューブ)0.3 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素(粉末)0.4 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
みりん4.5 g
-
酒4.0 g
-
Aポン酢4.0 g
-
Aマヨネーズ(カロリーハーフ)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
