厚揚げと長ねぎの卵とじ + 3 品
- 4 品
- 383kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 60.9g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 383kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 60.9g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
厚揚げと長ねぎの卵とじエネルギー113 kcal食塩0.7 g -
副菜
つるむらさきのおろししらすエネルギー33 kcal食塩0.7 g -
副菜
ピリ辛きんぴらごぼうエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
10.6
g
炭水化物
60.9
g
糖質
53.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
635
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
108
mg
リン
271
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
10.6
g
炭水化物
60.9
g
糖質
53.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
635
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
108
mg
リン
271
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
つるむらさき1/4束 (50.0 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
大根2cm (59 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し5.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
かつお出汁30.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん7.0 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.5 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
