脂質控えめ 肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 94.9g
- 食物繊維 16.2g
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 94.9g
- 食物繊維 16.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
納豆のほうれん草あえエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
主菜
脂質控えめ 肉じゃがエネルギー201 kcal食塩1.4 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
11.3
g
炭水化物
94.9
g
糖質
78.8
g
食物繊維
16.2
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1238
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
112
mg
リン
333
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
2271
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
253
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
11.3
g
炭水化物
94.9
g
糖質
78.8
g
食物繊維
16.2
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1238
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
112
mg
リン
333
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
2271
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
253
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
冷凍グリーンピース5.0 g
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)150.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
