厚揚げ白菜のとろっとあっさり煮 + 3 品
- 4 品
- 608kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 36.6g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 608kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 36.6g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
超簡単 ささみの磯辺焼きエネルギー89 kcal食塩0.7 g -
副菜
切干大根と小松菜のキムチ和えエネルギー56 kcal食塩0.5 g -
主菜
厚揚げ白菜のとろっとあっさり煮エネルギー151 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
36.6
g
脂質
13.7
g
炭水化物
90.2
g
糖質
81.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1224
mg
カルシウム
340
mg
マグネシウム
119
mg
リン
488
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
62
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
6.00
g
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
36.6
g
脂質
13.7
g
炭水化物
90.2
g
糖質
81.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1224
mg
カルシウム
340
mg
マグネシウム
119
mg
リン
488
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
62
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
6.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
青じそ(お好みで)1枚 (0.5 g)
-
切干大根7.0 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
キムチ15.0 g
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
減塩しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
だし汁(かつお・こんぶ)70.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
