大豆とじゃこの炊き込みご飯 + 5 品
- 6 品
- 757kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 37.4g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 113.3g
- 食物繊維 12.7g
- 6 品
- 757kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 37.4g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 113.3g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 尿酸値が高い 腎機能の値が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
757
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
37.4
g
脂質
20.9
g
炭水化物
113.3
g
糖質
100.7
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
9.9
g
カリウム
1315
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
138
mg
リン
575
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
266
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
24.5
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
10.25
g
多価不飽和脂肪酸
5.10
g
エネルギー
757
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
37.4
g
脂質
20.9
g
炭水化物
113.3
g
糖質
100.7
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
9.9
g
カリウム
1315
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
138
mg
リン
575
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
266
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
24.5
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
10.25
g
多価不飽和脂肪酸
5.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
なす1.5本 (110 g)
-
大根おろし25.0 g
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
ホールコーン1/8本 (40 g)
-
にんじん(すりおろし)1/8本未満 (11 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し15.0 g
-
鮭(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(低脂肪)10.0 g
-
卵1/6個 (8.3 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮20.0 g
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
きな粉2.0 g
その他
-
白米55 g
-
押麦15.0 g
-
ベーキングパウダー1/8小さじ未満 (0.3 g)
-
シナモン0.1 g
-
白玉粉15.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
片栗粉適量
-
オリーブ油(またはサラダ油)8.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.5 g
-
みりん6.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖(あれば三温糖)8.7 g
-
サラダ油3.3 g
-
薄力粉10.0 g
-
粉砂糖0.5 g
-
酢5.0 g
-
はちみつ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
